打沙袋时如何提高打出去了力量和拳头缩回的速度

想提高出拳速度就先练击空 把动作打标准了 不要总想者用力 要放松 灵活的练习 快打快收 对者镜子练习也是一种好方法
然后可以握者哑铃打空 记住
即使你很有力量 也不要用很重的哑铃练 哑铃是越轻越好 保证轻负荷大训练量 要分组练习 作好热身和整理运动会保护你不受伤。负重冲拳之后 一定要 放松击空 让紧张的肌肉变的灵活。

目的是击倒对手？
握哑铃打

个人见解：在出拳的同时要带动腰部的转动，把肩送出去，这样力量才会大。拳头缩回的速度没有研究过，出拳的力量你可以试试，或者找一个练咏春寸劲的人问问，他们的拳是我见过最快的。在下ITF褐带，希望一同交流。

手上挂上沙袋，显示对着水，然后沙，树，最后水

练小臂力量