怎样要效的减下腿上的肥肉和肚子上的肥肉？

呵呵……我瘦腿的办法是：买一个垒球，右手持球，手臂低垂，抬高左腿，持球的手从腿下抛出垒球，左手接住；然后相同动作换左手抛球抬右腿，这样不但腿瘦得快，还不容易出现难以消除的腿部肌肉呢。，还有哦，这样的动作最大的好处就是还可以同时瘦肚子和手臂。
瘦肚子和侧腰部的肉，我是这样做的：两脚开立，与肩同宽，两侧平举手臂伸直，让自己的身体从前后方向看都是“大”字的形状，上半身向左侧侧弯腰，弯到自己的手可以碰到自己的小腿（注意，只有要不在动，身体其他部位不要动），然后向右侧侧弯腰。每面十次，坚持到第三天的时候你会发现腰部两侧的肉肉都很痛，没关系，这说明那里的脂肪已经开始在燃烧了……一定要继续坚持，第五六天的时候就不会痛了，一个礼拜以后逐渐加量，然后循序渐进。我现在都能每侧做100个了。只要半个月你就会发现你腰部侧面和正面的肉都紧实了。呵呵……我的要为已经瘦了很多了，现在是一尺九的腰围了。

四个能瘦大腿与小腿的简单方法：

每天吃两根苦瓜!