怎么锻练膀胱括约肌

憋尿训练：尿急时该怎么办？尿急时不要即时冲入卫生间，而是先憋些时间应等待排尿感减弱。
按时排尿：无论您是否需要，每小时排尿一次。此后可逐渐增加排尿的时间间隔，直至您能够憋尿3-4小时。
提肛运动：增强膀胱出口括约肌的力量。
骨盆底肌张力锻炼：第一步，直立、双脚分开与肩同宽，双手叉腰；第二步，收缩肛门，同时缓慢深呼吸气屏住，坚持5-10秒；第三步，放松，休息5-10秒。如此动作重复20-30次，每天三次。

每天二次做提肛运动。吸气时提起，呼气时放下，每次十分钟左右

憋尿