什么方法可以更好的练肌肉?

1.每天早上和下午各跑2-3公里
2.哑铃 三天一次 一次分三段 开始要慢 最后尽力做几个
3.肌肉拉伤时不要锻炼
4.多吃瘦肉 豆腐 木尔 棒骨汤 菠菜
我是当兵的 愿你越来越强

这个具体的很复杂的，我建议你到专业的运动会所找教练，让他们帮你练下吧，一定不要自己胡乱练的！！！我知道你是什么意思，你是想和电视上面的肌肉男那样全身都是块吧？那个在专业教练指导下几个月就可以练到，但是只是好看罢了。。。没什么劲的

为了好看的身材只有食用激素加以锻炼才行，要是为了强身健体，不用花钱的，在家里做仰卧起，俯卧撑就好了！