篮球哑铃练力量

最普通的锻炼方式不用说了
在电视上看到个比较特殊的
把哑铃握在手上 放直手臂 使哑铃接近地面（不要触及到）
放开哑铃让它滚下再用手指勾住握起
这样重复几次 直到感觉肌肉酸胀（这是所有方法锻炼程度的标准 一般感觉肌肉酸胀就是较好的程度再练容易受伤）
（还可以配上腕部的动作）
这种方法训练指力和腕力 对运球、投篮、传球等动作很有帮助
注意篮球对抗时上半身的肌肉是有帮助的 俯卧撑虽然太普通但对锻炼身体十分有效

肱二头肌，三头肌，三角肌。训练方法分别是：曲前臂，两侧展臂至水平。每组10—15个，每天练3—5组。坚持一个月就差不多了。
其实杠铃还可以练下肢力量——蹲跳起。

我也练过,不过光是哑铃还是不行,还有别的器械,主要是上肢力量,主要是两个胳膊肱二头肌和肱三头,还有小臂,要根据你的身体要来就行了.