身高1.82米体重57公斤 想锻炼成吴彦祖那样的身材 谁能给我个课程表和食谱？

从体重看你明显偏瘦。
所以饮食和健美训练都非常重要，你最好做大重量的复合式运动，如卧推、深蹲等，长肌肉和体重则更由你的饮食来控制，在合理的范围内，加大饮食摄入的热量，尽量多做无氧运动，少做有氧训练。
建议，每月买本健美看看

我是练健身的。
你这个情况很严峻，怎么瘦成这样。要像吴彦祖那样的身材还有很长的路要走。起码3年。

我建议你多餐 多吃```不过别暴饮暴食,对身体不好```
先把自己吃胖点 然后在去锻炼要不就会越炼越瘦的```

你太瘦了，很难啊！先多吃点，把体重曾到140左右再说吧， 在健身房里找个伴一起练效果比较好。

是有点瘦了。是不是因·为肠胃的问题？想增重，建议调理好肠胃先。再结合一定的锻炼。计划很麻烦啊

想增加体重，就每天吃一些巧克力啊。我原来也是很瘦，就是吃巧克力吃胖了。我现在八十多，原来我六十多。只有先增肥，你才能健身，现在没效果。