单就早晚跑步减肥而言，怎样的量合适些？

慢跑就行。以45分钟为最好

运动减肥的话，最好是早晚各跑楼梯五六趟

中午跳绳（越多越好）但要坚持，坚持不下来反倒会增肥的

节食的话就早饭少吃，因为早上是人最容易吸收的时候，吃1/2就行

中晚饭吃2/3，给胃口一个记忆，慢慢来，勿急

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慢跑锻炼安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人一般
安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突，二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气
对呼吸系统有好处。早晨锻炼，有利于振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的
精力和体力大有好处。但是，早晨不宜空腹进行大运动量锻炼，如果跑的距离比
较长，可先喝一小杯糖水或少吃一些点心。
饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减
少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病。一般饭后1个小时后进行锻炼为
好。另外，睡前跑步也不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，容易多
梦或失眠。

最好是晚上或者下午跑步。早上跑了，很影响一天的精神的。跑步至少也得在30分钟哦。一般按照2到3分钟跑一圈（400米）的速度跑。 我已经坚持快一年了，很有效果的，已经瘦了快20斤了，并且成习惯了。

你可以试下
没天抽20分钟
快速猛冲8秒 捉贼的速度
慢走12秒
如此循环 减肥 健身效果不错
另外 不要忘掉喝水

半小时以下减不了肥