怎么训练200米400米

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/07/02 03:33:15

我是一名短跑运动员、
目前200米28秒左右400米1分8秒左右
怎么才能将200米提高到25~26秒，400米到55秒左右。
请给我一个系统点的训练方法。
谢谢。
我是一个初二的学生。

跟我一个专项，我是女生，200在3个月内达一级（25秒4）的秘诀是，多练速度耐力，就是多练长距离，提高后程的速度耐力，250米，300米交替的跑，增大步幅，加强上肢力量的摆臂，会提高很快，长距离跑多了400自然而然也就提高了，练完这些我400就58秒了~祝你好运，加油！

训练速度可以用短距离加速跑加上短距离的途中跑就30米左右，每组连续五次，每组间休息三分钟到五分钟
训练耐力可以用变速跑，就是在直道加速跑而弯道慢跑。每组三圈，每次休息十分钟
初二学生别接受过量的负荷练习，不然对你的身体例如身高会有很大影响。

疯跑

多加练习，制定每天跑多少米

可以实践以下啊

你想练多长时间？照你的水平，应该练三个月吧！