食物搭配 低卡路里

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/27 03:30:00
要把一日三餐都写出来，越详细越好；一定要低卡路里，因为我要减肥；同时希望营养点和简单点 (*^__^*) ……

如果回答好我会给积分的
还有就是要多少量

早饭:2片全麦面包,1个鸡蛋(煮的),一杯奶,一个苹果
中饭:1两-2两米饭,100克瘦牛肉或者鸡肉或者鱼虾肉(用豆腐代替也可以),200克素菜(油要少,想减快点就声吃或者水煮,要2种不同的蔬菜哦)
晚饭:最好不吃饭了,吃少量菜就行了,再喝点稀饭

早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜

晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

每天都用玉米糊（纯糙玉米面）来做晚饭，外加几口菜；早上喝一小碗豆浆吃1-2片钙奶饼干，午餐吃个清水煮白菜（就加点盐、鸡精、胡椒粉，这样会比较好吃点），每餐中间，喝很多茶水、饿了就吃苹果等水果，再配合跳绳、几个动作的瑜珈、蹲马步、两腿向上空蹬自行车300下的动作。
但是每餐吃的量都不要太多，以你自己正常吃饭的一半到三分之二为好。

有谁知道吗？最新的官方地址，西班牙语或者英语都可以，或者荷兰语-_-