UC知道饮食高手请进！（高分！）
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/28 14:38:39
本人由于特殊原因，不能吃高脂肪（超过百分30的不能），和带糖的！另外也约束自己不喝碳酸饮料，但发现好多例如果粒橙里面的成分里有50g碳酸。！我好惊讶，许多都是这样。后来改成喝矿泉水了~
希望大家能针对我这些情况，给我制定出好的一天三餐食谱。（具体下）喝什么也建议下。
本人希望自己能够更加强壮~谢谢各位！
谢谢大家了，小弟分不多，如果回答的好的，我一定把所有分都加了！！！
（希望不懂的不要瞎掺和，感激!)
算了，不隐瞒了，本人16岁，个子1米81，体重68，身体很瘦！2楼，你把我说的。。。
别人都说我是竿子```但是我的肌肉很强壮，我只是希望自己能够更加OK而已！
我需要食谱啊！！！一定要具体的啊，还要符合我的条件。。。
例如早餐吃：1杯牛奶，一块多重的牛排~呵呵，之类的，本人家里条件还不错的，谢谢各位帮忙了！！！
希望大家能针对我这些情况，给我制定出好的一天三餐食谱。（具体下）喝什么也建议下。
本人希望自己能够更加强壮~谢谢各位！
谢谢大家了，小弟分不多，如果回答的好的，我一定把所有分都加了！！！
（希望不懂的不要瞎掺和，感激!)
算了，不隐瞒了，本人16岁，个子1米81，体重68，身体很瘦！2楼，你把我说的。。。
别人都说我是竿子```但是我的肌肉很强壮，我只是希望自己能够更加OK而已！
我需要食谱啊！！！一定要具体的啊，还要符合我的条件。。。
例如早餐吃：1杯牛奶，一块多重的牛排~呵呵，之类的，本人家里条件还不错的，谢谢各位帮忙了！！！
16岁，男，1米81，体重68KG，中体力每日需要摄入能量2900Kcal，蛋白质85g,脂肪25-30%。。建议三餐能量比：3：4：3.具体配餐如下：
早餐：牛奶（或酸奶、奶粉、羊奶）250ml，馒头（或面包）一个，吃一种水果（如一个苹果、一个橙子）
午餐：鱼香肉丝、西红柿番茄汤、红烧牛肉（总之家常的都可以啦），米饭4两, 一个小时后吃1香蕉
晚餐：豆浆150G,米饭2两，菠菜100g, 猪肝（少量，50g）,再加些家常菜就行咯~~~~
你是疾病造成 的 肥胖--
应该 去 内分泌科看看--常规 的 节食不适合你 的
不能吃高脂肪的;那就吃高蛋白的东西;比如虾,鸡蛋;鱼;羊肉.还有瘦肉之类的就可以了;一般有些肝炎病人就是不能吃高脂肪的食物;医生都会推荐吃这些高蛋白的;;谨供参考
奶一杯，白蛋2个，熏火腿3条（片？），奶酪2片，小笼包6个，苹果一个。
牛排一块（100g），不加沙拉酱蔬菜沙拉100g，不加沙拉酱的通心粉半磅（费尔普斯吃多少来着？），烤鱼一块（秋刀鱼一条也行），diet可乐一听（355ml）（那什么，你胃不好，不能喝碳酸饮料？那就咸奶茶一杯，强烈推荐）
小羊里脊肉一份（80g），鸡茸蘑菇汤一份，蚝油生菜一份，番茄炒蛋一份，油盐炒芦笋一份，米饭150g。
鲜榨橙汁一份（建议原个吃算了）
早餐：两种以上的水果加燕麦片，加上纽崔莱蛋白粉，用搞拌机，搞成浆，当做稀饭吃，然后正常吃5谷类的就好
多吃羊肉，高热低脂，喝点农夫果园的系例饮料就OK，不过很难喝。。嘎嘎。。。