锻炼超过了运动负荷，有什么后果，该怎么补救？

运动过量，使体内激素水平大量下降，人会感觉疲劳乏力，没有精神。当肌肉热量不足坚持锻炼，关节和骨骼的受力会大量增加损害关节，造成慢性或者直接性受伤。

运动过量也会加重心肺系统负担，轻的比如肋间神经隐痛等，重的就不好说了。。

只要是不要一直超负荷锻炼就行，想想那些猝死的运动员，就知道了，他们就是运动量过大，长时期超负荷运动，导致心脏骤停。
没事时适当锻炼就行，不用锻炼那么狠，简简单单跑跑跳跳就行。

一般的超过运动负荷都没有什么有效的补救方法

只有好好休息才能恢复精神与身体。

轻者 疲乏劳累
重者 肌体受损

可以,当你肌肉痛时,休息一两天就行了

那是你以前没有做现在开始是这样的我以前也是这样不过我天天做了以后就没事了