论述篮球专项在发展运动训练速度或力量素质时，应采用什么较合理的训练方法，其有何生物化学依据？

人体运动能力除了受遗传因素的极大限制外，还受环境因素的影响。在诸多环境因素中，运动训练对改善人体运动能力是一个相当重要的因素。在运动训练中，只有了解和掌握人体运动时的能量供应特点和身体机能的变化规律，选择合理的训练方法和运动负荷，并合理组合与调配，才能使训练达到专项要求，提高运动能力。

　　不同运动项目运动时，能量代谢的规律和特点不同，怎样根据运动时的供能规律和特点选择合理的训练方法以提高其代谢能力是科学训练的关键。不同专项素质，其训练的方法和要求不同。
　　一、磷酸原代谢能力的训练
　　磷酸原(ATP、CP)供能的输出功率最大，所以由磷酸原供能时，速度、力量是最大的。

　　(一)生物化学理论依据
　　磷酸原系统的供能特点是维持运动时间短，常为5—8秒，但输出功率在所有供能系统中是最大的。因此，磷酸原系统的训练可采用专项或专门的最大用力5-10秒重复性练习。在5—10秒大强度运动时，能量的供应几乎全部来源于磷酸原供能，在恢复间歇中仅有少量的乳酸生成。

　　磷酸原供能系统训练最重要的是掌握休息间歇时间。如果间歇时间太短，磷酸原恢复量少，则重复运动时的部分能量由糖酵解提供，使血乳酸水平明显上升，这时发展磷酸原供能是不利的。反之，休息间歇时间过长，磷酸原虽能完全恢复，但是根据运动训练学的超量负荷原则，训练密度不足以刺激磷酸原，也不利于提高磷酸原系统的供能能力。据多数学者研究，提高磷酸原系统的重复或间歇训练中间歇时间应根据CP恢复的半时反应来决定。由于CP恢复的半时反应约为20—30秒，所以，其最适宜的休息间歇应为30秒左右。但对于训练水平较低的或大运动量训练初期的运动员，休息间歇时间可适当延长，如60—90秒休息，随着训练水平的提高，休息间歇时间可逐渐缩短。

训练力量的话应多举举重物
速度的话应加强腿部力量提高爆发力

如果你真的有心想要练好的话，建议你可以花点钱去健身房，里面的教练可以告诉你具体练哪里，帮助你该如何练，毕竟是专业的。

我个人认为，篮球讲求的身体素质不是说练好哪一块就“无敌”了。而是都要练，练的时候可以把你的“专项”的那方面可以多练点。例如你是后卫型，你可以去练练“加速跑”，练的时候每跑一段距离停一