怎么减去全身肥肉，练出全身肌肉？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/01 00:15:44
我12岁，怎么减去全身肥肉，腰部肥肉，大腿肥肉，小腿肥肉，腹部肥肉，总之全身各个部位的肥肉，我想用做运动的方法来减肥，请问最有效的运动是什么？最有效的运动做多少天才能减去全身肥肉，我想从45公斤减到37公斤，并且全身肌肉。
请问饮食方面怎么改善，运动方面又怎么改善？

减肥肉。。不好弄。。
要做长时间（2小时以上）的低强度有氧运动
不过肌肉还是比较简单的。。
俯卧撑15个一组
做到自己成不起来为止
手脚伸直做两头起10-15个一组
也是要榨干体力
还有腰肌练习
趴下 向后侧起身 抬同侧腿
腿上。。。
做30秒尽力的高抬腿跑。。。腰以上、、

要注意的是。。每组中不能停顿 而且组与组之间不要隔得太长 2分钟就好
而且昨晚锻炼后最好加些柔韧的伸拉练习 放松肌肉 多喝水
完成动作尽量要快
用力同时缓慢呼气、、、
尽量控制呼吸频率。。能增加肺活量

你好；
最好方法；跑步练哑铃。

饮食方面keyi 不改，坚持做有氧训练八周就可以拉！

天天一百个仰卧起坐，一百个俯卧撑，坚持一年。饭吃八分饱就可以毋须多吃。即可

你多高啊.....如果超过160的话我劝你还是增肥吧,