怎么锻炼力气?

先热身
然后采用大重量锻炼，一天4-6组即可，每组6个，每组间歇2分钟
尽量不要借助其他肌肉的力量，练哪块肌肉就主要靠哪块肌肉发力
2-3天一练一次就行
所谓大重量就是接近自身极限重量的重量
不过要充分热身，小心肌肉拉伤
吃上要跟上，长力量牛肉和牛奶是必不可少的

首先要给自己制定一个计划,然后尽量坚持这个计划锻炼,另外要增强营养,要多摄入一些高蛋白的东西,我当年也曾经和你一样苦恼过,我是因为当兵才得到的正规锻炼,差不多一年的时间后力气就增加了很大,锻炼力气首先要增强肌肉,肌肉大块粗壮才会力气大的,我以前力气小的时候才一百一十斤,身高176公分,后来体重增加到一百四十斤后自然力气就大了很多,而且增起来的不是肥肉而是肌肉,也就是现在的我比以前壮了不是胖了.下面给你大概规划一下你大概的锻炼计划,不一定非要按此锻炼,要灵活运用.比如你家如没哑铃可以杠铃或者其它重物来锻炼肌肉.
一、提高力量的方法

1.必须采用基本动作练习，基本动作练习是提高肌肉力量和增大肌肉体积的主要动作练习，如肩部采用器械推举、杠铃推举，胸部采用器械卧推、杠铃卧推，背部采用杠铃硬拉，大腿采用斜蹲、腿举或杠铃深蹲，肱二头肌采用杠铃弯举，肱三头肌采用窄握卧推等等。

2.高次数和低次数相结合。高次数和低次数相结合有利于提高肌肉力量和增大肌肉围度。可采用金字塔式加重方法，因此法既有高次数又有低次数，如杠铃推举4组，可用15、 12、8、6次。这种加重方式的优点是使肌体在热身的同时逐渐进入状态。从小重量多次数开始，对克服肌体惰性，提高肌肉兴奋性，增强肌肉的收缩和伸展能力，防止运动损伤也有重要作用。

3.轻重量和大重量相结合。轻重量和大重量训练日是韦德的重要训练法则之一。比如大腿，第1次练习采用轻重量高次数，做4组，每组15次以上。第2次采用大重量低次数。为预防受伤，大重量练习前先用轻重量做1-2组热身，每组12～15次，然后加大重量做正式组， 4组，每组3—6次。

二、改善体形的方法

1.优先训练。你上肢较薄弱，那就应重点提高上肢力量，增加肌肉体积。在精力好、体力充沛时优先练薄弱部位，如在训练课开始时