我上了三年班却没有给我退押金和缴纳养老保险

你们已经有了事实的劳动关系。适用于劳动合同法解除你的问题。
上了三年班单位还没有跟您签定劳动合同么，如果没有。单位违反了以下几条：
跟据劳动合同法第七条，用人单位自用工之日起即与劳动者建立劳动关系。用人单位应当建立职工名册备查。
第九条用人单位招用劳动者，不得扣押劳动者的居民身份证和其他证件，不得要求劳动者提供担保或者以其他名义向劳动者收取财物。
第十四条用人单位自用工之日起满一年不与劳动者订立书面劳动合同的，视为用人单位与劳动者已订立无固定期限劳动合同。
而且跟据相关社会保险法，单位也应该足额给你办理和缴交社会保险、公积金。
所以你可以跟据以上几点和单位协商退押金，补缴保险，可以要求单位和你订立无固定期限劳动合同，同时索要上班一个月之内不签定劳动合同从下月起二倍工资的赔偿。如果单位协商不成您可以申请劳动仲裁。
如果因此单位与您解除劳动关系，还要按每年一个月工资的经济补偿金等。您的情况涉及内容不多却有很多地方可以得到赔偿。建议你找一个专业一点的律师。您几乎百分之百胜算的。
当然要提醒一点，走法律途径对你以后在公司的地位有很大影响。获得赔偿的同时您很可能因此失去工作。
希望您拿起法律武器获得您应有的赔偿。祝您好运。

那你可以自己去保险公司上啊 现在的业务员很多的...我也可以帮你上的 中国人寿