★帮我制定一个寒假锻炼计划★

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/04 12:33:13
我现在高一了，但是我的身体不行。我希望寒假多练练身体（主要是练肌肉）多学习学习。
能否帮我指定一个寒假计划，最好是制定课程表。谢了！~

呵呵，我是一名健身爱好者，有快3年的健身经历，今年19岁，希望能够对你有帮助
你是在家练习？还是在健身房？
如果在家那就需要一付哑铃，可以增减哑铃片的那种
如果是健身房就好说了，设备比较齐全
括号内是健身房计划
周一：胸 俯卧撑（平板窝推），哑铃飞鸟
二头 哑铃坐姿弯举（曲杆弯举），哑铃站姿交替弯举
周二：腿 哑铃箭步蹲（史密斯架深蹲），坐姿提重
周三：休息或跑步40分钟左右
周四：三头 颈后哑铃推举（仰卧臂屈伸） 斜方 提重耸肩
周五：腹 卷腹 坐姿提腿
周六：背 引体向上
周日休息

每次练4-6组，每组8-12个，动作要慢，注意姿势要正确，组间间歇不要超过2分钟
吃上每天4-6个鸡蛋青，牛奶，牛肉，大量的水果蔬菜

这个是我初期健身时候的计划，和你分享一下，2个月后我长了30斤
希望你也是如此，训练要刻苦，加油