我家有个10KG哑铃，到底如何练肱二头肌？

给你个训练计划吧。

先练二头肌
1 哑铃交替弯举。6 X （10-8）
2 哑铃单臂弯举。6 X （10-8）

三头肌肉
1 站姿哑铃臂屈伸
2 俯身臂屈伸

你说的健身器我不知道是什么。所以没加上你的健身器。。
我建议你去健身房训练，请教一下专业健身教练。
在训练这一块要求技术含量很高的，如果拿一对哑铃举来举去就和干苦力没什么区别了，在训练姿势以及快收缩慢伸展这些技术知识不是说可以说明白的。
建议你去健身房，那里的气氛可以激励你努力训练。

祝早日达成梦想。。

如一楼所说，当然还有很多方法，还要注意饮食

去看健美先生杂志

站立正握弯举 腑立弯举 坐姿屈臂举哑铃 斜托弯举 仰卧斜板弯举
双手反握弯举 躬身屈臂提铃至胸

2个月一般就可以成型了 ，重要的是坚持，千万不要只练2个月 以后就在也不管了 ，那样的话，2个月的练习一点意义都没有