背阔肌、胸肌和肱二头肌

在你所说的三个当中.胸肌是最主要的.肱二头肌和背阔肌在出拳的瞬间都不起作用.你想锻炼的话还是全部都锻炼.不然效果不会明显的.

首先，要区别你所说的出拳，是拳击中的出拳还是普通人的出拳。
普通人的出拳，的确和俯卧撑及其相似，俯卧撑锻炼的是胸肌和三头肌，出拳用的也是。背阔肌是用来做拉伸的动作的，如果你打的是空拳，收回拳头的时候，会用到背阔肌的力量。锻炼普通出拳的力度，可以做拍手俯卧撑。也就是俯卧撑的撑起的时候，猛推双臂，让身体弹跳起来，双手在空中击掌后继续撑地……这样可以练到爆发力
拳击里的出拳力度，和正确的动作关联很大。直拳、摆拳、上勾、下勾的动作要领各有不同，每一拳，都应当蹬腿、转跨、扭腰将全身的力量爆发出来。拳击的出拳，决不是挥手打出一拳，而是全身协调的一个动作，牵涉到的肌肉群非常多。拳击手训练中还包括负重深蹲，就是因为大腿的肌肉也有用到……如果真的要拳击的出拳姿势，靠网上自学和搜集资料是很难的，必须有专业教练指导才行……

单一一块肌肉力量有限。没有主次分别。出拳姿势不同，用到的肌肉也不一样，
你想的太简单了。

全炼

胸腺乳突肌

必然是腿部肌肉
顺序为：腿-腰腹-手臂-背阔-胸

给你一个参考资料 看看拳王泰森是如何看待腿对出拳的重要性
http://blog.sina.com.cn/s/blog_4c4c7ec2010007t2.html