40岁出头的男 女 性摄取哪些维他命?量多少?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/04 01:54:01
我想知道具体的哪些维生素 还有摄取量 并且还有作用 谢谢大家了.

40~60岁：这个年龄段女性进入更年期，应注意控制主食的摄取量，多食新鲜蔬菜水果，以补充维生素E等，如油菜、雪里蕻、西红柿、青椒、白菜、山楂、柠檬、大枣以及黑色食品如黑米、黑芝麻、黑木耳等，目的是调整植物神经功能，还可降低血压，延缓面部皮肤的衰老。对于出现浮肿现象的女性，可适当饮用绿茶，以助于消肿降压。