我膝盖肌肉拉伤快一年了，打球还要戴护膝，我要怎么练爆发力？？还有要怎样才能让膝盖尽快好起来？？

我听说过一种办法，先用热毛巾敷，大约两分钟，然后用裹冰的毛巾敷，也用两分钟，如此反复数次，据说这样能加快复原

首先确定你的半月板有没有问题，如果有问题，千万不能做跑跳等对膝盖有冲击的运动

篮球对膝盖的冲击非常大，即使你只是肌肉损伤也不要过早开始训练，再出问题可能会丧失运动能力的

我是练泰拳的，现在膝盖也伤着呢……

如果一年都好不了，说明内部有炎症，你可以使用一个电磁波理疗仪，像台灯一样的东西，烤你的膝关节，每天都要烤一烤，平时不要跑跳，不要让膝盖在弯曲的情况下受力或发力，多缓慢的曲伸膝关节，最重要的是不能着凉，如果现在你的城市有雪的话，没事不要外出，或者外出时带上加棉的护膝。

爆发力恢复需要间歇式短跑，你的伤没彻底恢复不推荐练短跑

告诉你几个不训练时维持身体力量的方法，你打篮球也需要核心力量，就是腰腹还有胯关节的力量

躺在床上，双腿垂直于身体，用腰带动腿，左右翻转，50次一组，一天2到3组，可以维持核心力量。
这个方法是我们训练用的，对步伐的速度有很作用。

希望对你有帮助

告诉你几个位置

膝盖上没有整块的肌肉，如果不是关节和韧带损伤不会这么长时间还不好，爆发力是肌肉提供的，换训练方式和动作，不用膝关节一样可以练到大小腿上的肌肉，膝盖有伤再加上不正确的训练方式，会直接影响到腰，伤了腰可就贵了，注意吧～～