求减肥的恏方法

不爱运动，你就只能从饮食下手了，给你几个建议。
　　1、身边准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜和西红柿、酸奶等。

　　2、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。

　　3、用小的餐盘和碗，预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。

　　4、尽量吃鸡肉、鱼来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。

　　5、早餐吃好，午餐8分饱，晚餐6、7分饱。一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口，使这餐又过量了。

　　6、尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。

　　7、参加餐会之前，先多吃点生菜或其他蔬菜;等大餐端上来的时候，会比较不动心。

　　8、培养一些嗜好，像看书，运动等，使你在食欲大作时，可以转移注意力。

　　9、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回，一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。

　　10、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表;逐步剔除掉那些“危险”的小点心。

　　11、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃这个。”不要不好意思地说：“我在减肥，最好不要吃这个。”

　　12、给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买件漂亮衣服或者看场电影，可以让你会更愉快地继续瘦下去。

少吃多运动

想不好的事情 就不想吃饭了 我就是这样 我也很懒 不爱运动的

不用运动！只要你是认真就 可以！

第一天

早餐 ：一杯黑咖啡或者茶，1／2个柚子、1片吐司加一汤匙的花生酱。
午餐： 4块金枪鱼、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶，
晚餐：3盎司瘦肉或者鸡肉、1碗青豆或者四季豆、1碗胡萝卜或10粒葡萄、1个苹果、1杯香草味雪糕。一杯黑咖啡或茶。

第二天
早餐：黑咖啡或者茶，1只鸡蛋、1／2个香蕉、1片吐司。
午餐：1杯乳酪或者金枪鱼8块。
晚餐：2根牛肉香肠、1碗卷心菜或半棵西兰花、1／2碗胡萝卜或10粒葡萄