求有效的运动方法

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/22 07:20:21
我比较胖，在健身房已经运动了一个半月了，一周运动3-5次，每次有氧+器械，晚上不吃饭，但是瘦了1.5KG。
我以8的速度跑40分钟不累（本人耐力比较好），以6的速度快走40分钟小腿有酸胀的感觉，我到底是应该走还是跑？跑步、自行车、踏步机，那个更能减脂？
还有一个问题是，有的教练让我一次有氧一小时然后练器械；有的教练让我先跑20分---器械---有氧40分，那么到底哪个有效？

减体重式健身方法的选择：首先是不损害身体健康前提之下，根据个人不同特点（如：身体素质，个性爱好，运动参与等），结合饮食营养搭配和制定合理运动处方…你体重偏重，饮食选择低脂低热量饮食，多吃含维生素和蛋白质的鱼虾类，果蔬类…希望给你点帮助…

先跑步，再练自行车。
我觉得应该是前者吧。因为我看见之前减肥的人，都是跑1、2小时再做器械的。

爬楼梯既省钱又有效，先跑20分---器械---有氧40分 这个效果比上个好！减体重式健身方法的选择：首先是不损害身体健康前提之下，根据个人不同特点（如：身体素质，个性爱好，运动参与等），结合饮食营养搭配和制定合理运动处方…你体重偏重，饮食选择低脂低热量饮食，多吃含维生素和蛋白质的鱼虾类，果蔬类…希望给你点帮助…