我要减肥哦，需要专家或是有经验的人为我制定减肥计划（学生）

戒糖戒零食
一星期保持5天以上的有氧运
控制饮食，吃饭时细嚼慢咽，不暴饮暴食
早餐吃得好，午餐7分饱，晚餐不吃主食，建议吃些菜和水果
晚餐尽量保持在6点半前解决，晚餐后不再进食
午餐晚餐前喝一杯温开水，午餐晚餐后站立或走动半小时
平时多走动，多做家务
少吃脂肪，多吃蔬菜和水果，吃些蛋白质，鸡胸肉是不错的选择！
感到饿了就喝水，一天的水量是8~10杯
最最最重要的是，要持之以恒哈！

当你觉得辛苦，想要放弃时，看一下这个：
1.坚持就是胜利!

2.都已经痛苦的熬了一些日子了,难道要让那些努力白费!

3.是谁当时信誓旦旦的说"我要减肥,一定要成功"----是你!

4.看见别人减了10斤20斤羡慕的要死,他们是怎样熬过来的,你知道吗?

5.想证明给其他人看看<我可以!>,你的志气哪儿去了?

6.未认证广告场里漂亮的衣服,难道你不想穿上它?

7.为了爱情的朋友们,你们更应该有自制力.

8.不要只是想像自己瘦了的样子,而不做努力!

9.身边有很多关心你的人,为了他们...忍一忍

10.连自己体重都控制不了的人,怎样控制自己的人生 ..

每天跑两小时
跑完压压腿

合理的饮食

在跳绳半小时

晚餐不要多吃

不要老是坐在家里

1个月后就瘦下不少

加油
饭后半小时内喝黑咖啡也可以减

半小时瘦1千克的方法：
第一步：往书包里装20千克沙子（用时四分钟）；
第二步：把书包背上（用时一分钟）；
第三步：猛冲5公里（用时24分钟）；
第四步：站在称上称体重（用时一分钟）。

大功告成！！！

小S说过，最健康的减肥方法就是吃饭吃6分饱，不反弹还不伤害身体，哈哈。
一个寒假