我怎样才能科学而高效的锻炼身体？！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/28 00:45:16
本人现上大三，学习任务很重，除学习外的其他事情也不少，因此感觉身体素质有所下降。现在我打算在未来一年的时间里（09年）在不影响先前的生活节律下，利用空闲时间段里下身体了。我比较热爱jogging，球类运动一般，但下学期选了网球作为体育课（每星期一节）。我一般倾向于晚间作锻炼，请问我该如何才能更加科学有效的锻炼身体？比如晚上跑步跑多久，速度，次数等？我还需要做些什么其他的运动呢？比如去健身房之类的。

亟待高手解决！！！
补充一下，我本身体质还算不错，学校的体能测试在85左右。我希望通过运动达到的效果是：1 炼一些胸肌和腹肌出来，2 可以应对一些较难的动作，比如啦，能单手做几个俯卧撑之类。如果这样的话应该从何炼起呢？

我现在大二，说下我的习惯，给你个建议！我一直锻炼身体，早晨起来，先做几组俯卧撑，一组50个吧，如果你可以的话，那就多做，要质量，不要骗自己！然后把一些热身的运动，例如压腿什么的都活动一下，然后选择一下路线去跑步，一天下来，学累了，找个时间可以去走，就是走，因为时间很忙，所以你不可能总是专心做锻炼，所以利用很多细节也可以，例如坐着的时候，上身挺直，平时走路也是，这样气质就体会出来了。男生也要维持身体健康，体型，肌肉，这些你可以做健身房，那里是很专业，但是我是没去过，肌肉可以给你信心，体型也一样可以增加你的信心，身体素质自然提高。其实不用那么严肃，说今天我要怎么锻炼了，就是平时的积累！坚持！当自己觉得最累的时候，每天量都要增加，例如做俯卧撑，天天都要加量，你会慢慢厉害！当你后来就做到开始做100左右没什么感觉，只是有点热，然后在做到某个的时候，汗瞬间从脑门跑出来，那就有一定实力了！
总之锻炼无处不在，不用刻意的去做！

散打

其实跑步最锻炼身体。对身体个方面机能都能锻炼。 古希腊人说：你想聪明嘛，跑步吧！ 你要很好锻炼身体，就坚持每天1000米。 跑步的同时，你还可以背背单词。 这是本人高中的锻炼方法，希望对你有用

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