怎样练出胸肌上部和中间的轮廓线

1.锻炼胸肌内侧
俯卧撑做6组，每组15 - 30 个， 支撑地面的手掌应与腰侧平行。
2.锻炼胸肌外侧
俯卧撑做6组，每组15 - 30 个， 两个手掌尽可能的分开做。

做这个是需要毅力的。最后锻炼完喝点牛奶。

俯卧撑也可以，但主要是腹肌

俯卧撑 每天晚上一百个 争取每次练到第二天会有肌肉酸痛感

你可一把手放字脑后用肘顶住门框 或柱子什么的退步成躬行就象押腿那样子.然后身体前倾..就这样来回做 坚持一段时间胸肌就出来拉 很管用

上斜板卧推+飞鸟

俯卧撑+拉力器 锻炼大肌肉群