大强度的训练后，怎么能让小腿变细或不变粗（我是训练队的）

步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

还能加点分吗?

联系短跑，跳跃，小腿会变粗，关键是锻炼完以后要放松，自己拍打按摩，让肌肉松弛下来。
还有个绝招简单有效，练完以后，拍打按摩完洗个热水澡，最好是能泡个热水澡。
再就是绝招中的绝招了，最简单，最有效。一般人我不告诉他，不吃肉，少吃饭，断绝蛋白质来源。