我的减肥计划，~！

先说一下自己。今年13岁，小时候超级瘦的，后来被奶奶喂胖了=。= 好像是因为一段时间吃得太多胃撑的大了所以就吃的多了。现在160CM，100斤。。额，IBM值是正常的，也许看起来数据觉得我胖乎乎的，可是呢我看上去绝对比实际体重瘦好多，大家都说我只是有点胖。现在呢，比原来好像瘦了，可是我还想瘦啊！希望在开学前瘦到80斤。我知道这个目标很远大！可是我是一个非常强悍的孩子（...)我的毅力是非常强悍的,差不多2个越连续每天做30个仰卧起坐,过年停了一周.我的意思是,大家帮忙出招就行,我是绝对执行!当然要可以接受,宣传减肥药的千万别来..希望不要是复制的,最好有些经验,可以比较详细地说说,比如三餐的食谱,每天的运动计划..现在我坚持吃早饭,午饭绝对卜吃撑,原来不吃晚饭现在喝酸奶.并且非常有效地利用时间做小运动.希望有位比较专业的高手帮我写个相信点的计划!分分很高喔..!
..为什么回答我的比我写的还少?..希望大家真心帮忙啦..

如果你喜欢吃水果，
减肥可以吃苹果来减肥，苹果吃了有饱腹感，不会觉得饿，饿了又吃也没关系，不会长胖的。
酸奶也是很好的减肥品，但选择酸奶要看清楚上面标明的脂肪 ≥1.0%
如果脂肪高了的酸奶也没有那么好的效果（我一般都吃天友的双歧酸奶，玻璃瓶的，也有通便的效果）
然后就是全麦面包，多吃粗粮也可以减肥
如果吃了太油腻的东西，可以喝普洱茶，也帮助油脂分解
嘴馋是可以嚼嚼无糖口香糖

还有就是晚上早点睡，
1.可以防止在晚上想吃东西时难以控制
2.晚上睡觉可以将身体排毒，千万不可以熬通宵，对皮肤也不好

然后一日三餐的安排
早上可以随便吃，不会长胖，反而可以使午餐时不会吃太多
午餐吃个8分饱，记住饭后站半小时
晚餐最好不吃米饭，喝点蔬菜汤，水果，酸奶都可以
8点之后坚决不再进食

如果有便秘，可以在早上起来时喝杯蜂蜜水，多喝酸奶也可以防止便秘
每天至少要有一次排便，排便是排出身体内的废物，对皮肤的好坏也是至关重要的。

如果节食减肥，速度会很快，但是反弹的速度也快，因为减掉的多半是水分，如果恢复正常饮食，体重自然会回升。
运动减肥会比较累，但是运动减肥适量是好的，多了会使自己对运动产生恐惧或是逃避心里，所以不要过度。
节食+运动是最好的

这都是我的亲身经历得出的方法，绝对不是复制来的

早上要走点起床，不要睡懒觉，早餐可以吃些苹果，
然后晨练，通常是10点到11点之间，可以适量的跑跑步跳跳绳
中午在快开饭时喝一杯酸奶，最好是冰的或是凉的，这样可以减少食欲。

如果平时是吃一碗饭，那么现在就要吃三分之二碗，还有你可以吃鸡肉鱼肉牛肉，别吃猪肉。
别碰咸味较重的食物，盐可以使人间接发胖，尽量少吃甜的，油炸的，多吃点清淡的。吃过饭10来分钟走一走
。晚饭要吃的更少，而且不要在9点以后进食，禁止吃宵夜。可以在无聊时在嘴里叼根胡萝卜或黄瓜。
平时要经常跳跳绳，跑跑步，最好少上网，因为长时间坐着会使腹部堆积赘肉。
那么做俯卧撑就无效了。