我个子小，训练肌肉会使肌肉发达吗？

可以。只要有正确的锻炼方法，就可以使肌肉发达。

肌肉锻炼方法
1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，
每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

1：肌肉是否发达得看你的训练是否努力，营养是否充足，有没有足够的耐心，别指望几个月时间就练成肌肉男，这是不可能的，吃成大胖子到不难，一般来说坚持1年科学的锻炼，那身材和以前变化会非常大，想要发达的肌肉，最少2-3年的锻炼。

2：脂肪过多的大胖子才会像“球”，肌肉的密度比脂肪大，所以同等体重的两个人，肌肉发达的人明显瘦得多，而且身材肌肉线条漂亮。但是过多的肌肉的确不方便，可那不是短时间能拥有的

3：30分钟不够，每次肌肉锻炼40分钟-2小时左右就差不多了

4：不管是高个还是矮个练肌肉都一样，就看谁更努力，谁更有天分。

如果你想健美，那最好还是去健身房，因为光靠哑铃是不可能练到肌肉发达的。

放开手去锻炼吧，没什么不成的，主要是靠坚持。好瘦哦你，我都有100斤，没你高呢，多多锻炼不一定要肌肉男的，对身体好好处的，

你可以借鉴一下李小龙，他每天都进行着一定的超强度训练，但要在不伤身的前提下，经过一段时间的锻炼后，就会有效果（绝不会看上