问问各位 怎样才能提高弹跳力呢

练弹跳很苦，我现在185可以单手扣了。
（1）首先可以半蹲跳。
1、开始时，半蹲，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，你的双手需放在后面。最后着地。
接下来，只需重复以上步骤！！！
（2）掂脚尖
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2．掂脚尖抬到最高点。
3．再慢慢放下，完成一次。（双脚完成）（就象巴蕾，不过不是那么夸张，只是练习）
（3）蛙跳
全蹲，然后全力向上跳，最后落地。应该都会吧？
（4）50米冲刺跑
这不用多说。全力冲刺，每天大概20次。可以分为2次来。

要有心理准备，练下来第2天会很酸，但必须坚持。每天1到2小时足矣。加油，希望你成功。

没有哪项身体素质是短时间内能练出效果的。盲目上量还容易受伤。
我的建议就是每天稍微垫一点脚走路，站立时也稍垫点脚，垫脚的程度能使跟腱感到受力且不会明显被人看出来就行。坚持下去，效果很明显！

锻炼腿部肌肉

跳绳，我是高一学生，175。初二跳，每天500下，分组。到现在可以抓框了