帮忙制定一个合理的减肥计划.

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/22 04:30:34
我身高165mm，体重57kg，想2个月减到49kg。请帮忙制定一个合理的减肥计划。怎样节食，怎样运动。

我以前节食和运动总是控制不好。节食太多就没有力气运动了，也影响工作学习。只是运动，减肥效果一般。减肥茶喝过一些，总是拉肚子，不想在尝试了。

请帮忙制定较为详细的减肥计划，吃什么，吃多少。进行什么运动，运动量多大。谢谢。

你现在的体重已经很标准了，再减就不健康了！如果你想减也可以减掉的！但还会返回你的标准体重的！因为大脑有记忆功能的！它会记住你的原有体重！

晚餐：吃一些蔬菜，大概500克，两样。吃一点肉，200克。饭后一小时后，到阳台原地跑不一小时。
午餐：米饭500可，蔬菜250可。饭后一小时后，联系跳绳，每跳200个，休息两分钟，跳600个。
早餐：一片面包，一个但，一杯奶。

你现在正是长身体的时候不建议你去节食或吃减肥药。那些东西对成人都是有害的，也是暂时性的。只要你少吃油炸或甜食和晚上8点以后就不要进食，最主要的是坚持每天骑自行车3个小时以上，你一定减肥成功的。

我在用一个食谱,感觉还不错,介绍给你
早餐-一杯豆奶，一个全麦面包，一粒奇异果 (最好低脂肪)
午餐-以玉米或地瓜代替淀粉主食
晚餐 -汤>菜>饭>肉（依顺序吃)7分饱(尽量在餐前吃些低卡低糖些的水果)

+饭最好以糙米代替
+早上慢跑40分钟
+饭后最好别做着 ，站资和坐姿要直~
+一天不要坐超过六个小时
+一天喝4000ml的水
+日行一万步