怎样可以在长跑时调整好呼吸？

800米的途中跑要坚持三步呼吸法，即跑三步一吸气，再跑三步一呼气，吸气要深，呼气要充分，不要大张口呼吸，要用口鼻同时呼吸（略张口），不管多么难受都要坚持这个呼吸法。三步呼吸法可以使你在途中跑阶段供氧充分，不至由于呼吸作用而过份消耗体力。

冲刺阶段可以逐渐加快呼吸频率，但仍然要坚持口鼻呼吸，呼吸频率要看你最后阶段的冲刺速度来定，不能突然加快频率，要逐步变化，这样才能使内脏适应节奏。

从一开始就保持一个均匀呼吸，一般是两步一呼（口），再两步一吸（鼻子）。记住，鼻子吸气口呼气，这样顺畅而且减轻鼻子的压力。最好不要口吸气，除非你想多吸进去一点灰尘。呼吸不好的时候，双手撑腰能够一定程度帮助呼吸，减轻肺部负担。

吸气：快速用鼻吸气2次，适量深吸
呼气：用嘴深呼气1次，
配合自己的步子频率，
吸吸吐 吸吸吐 吸吸吐 吸吸吐..

掌握好节奏就行了

前几圈慢点儿没关系
关键就是最后一圈
一开始其实当第二名最好
跟着第一名
然后最后一圈儿时
奋力冲刺