我这样跑步能壮不

胃炎注意饮食规律忌辛辣，莫生气。

跑步可以让身体健康。早上小运动量可以，大运动量容易受伤并且影响白天学习和工作，建议慢跑（心率140以下）半小时为宜。晚上9点我觉得有点晚了，9-11点是人体调节免疫系统的时间，最好不要剧烈运动。建议提早到7点跑步，1小时足够。

变壮不是靠跑步实现的，是需要用哑铃杠铃和组合器械做抗阻力运动。是需要去专业的健身房的。况且变壮一定程度有益健康，过壮或者过于痴迷力量运动无宜健康。（健美运动员并非健康状态）

想长胖要多吃少动,想强壮则要多做力量训练(卧推、负重深蹲等).

但是如果你要的身体健康、免疫力强、做事精力充沛，我推荐你练长跑。
但是长跑之后可能会有点累，会发困，会影响学习和工作，所以我建议你把主要的训练（一小时跑或更长）放在晚间，早上跑不要超过半个小时。

我练长跑5年以来，甚至都没感冒过，多年的鼻炎也好了，睡觉质量也很好。相信你也能做到。

想要壮可以去健身房，，，

谁都能 坚持住就好了

1早上锻炼半小时就可以，适当运动。
2重点锻炼放在吃晚饭前1-2个小时内。可以跑步，可以练器械（练器械可以使肌肉增大）。

105斤对于你这个身高正好啊，运动量挺大的，一定要注意摄取营养啊，不然的话你可就是减肥了。10个人至少有4个是胃病，很普遍，注意不要乍凉乍热的，不要暴饮暴食，饭后至少40钟进行活动。建议1个小时以后进行强度大的活动。