如何手臂变粗

我以前也很瘦 以前180cm 120斤 现在160了，是用了以下方法两年内长了40斤（肌肉为主）

你强调手臂要粗 你可要知道一个事实 只有浑身肌肉都粗壮了 手臂才能相应增长 所以全身都要练 而且要上大重量 才是王道 训练上 多练深蹲 硬拉 卧推 这三大王牌复合运动 这是增长体重的王牌动作 考虑到你那里没有健身房 建议你去商店买一个杠铃
如果不明白怎么做 就把深蹲 硬拉 卧推 baidu一下 一看就明白了 卧推不方便作就用俯卧撑代替（可以负重） 你的肌肉会很快想气吹得一样起来了 且力量会提高很快 同时可以用家里的哑铃穿插进行一些胳膊的训练 比如 哑铃弯举练习二头肌

RMB100元 就买肌酸 这个东西 对提高肌肉力量 和体积帮助很大 我个人感觉服用以后2周内力量可以提高20% 耐力 爆发力均有提高 至于在哪里购买 我都是在taobao买 你可以搜索以下
一定要配合葡萄糖喝 去药店买葡萄糖（很便宜几块钱一袋） 按照1：7的比例配 就是说如果5克肌酸 就配35可葡萄糖 训练前后加水摇晃溶解后喝下 然后饮食中一定要多加肉蛋奶（蛋白质） 一定要多吃米饭面包等主食（碳水化合物） 还有蔬菜水果 只有这样才能长肌肉为主的体重

俗话说三分练七分吃 所以要像长肌肉 营养更重要 多吃 多休息 适当训练
最后祝你成功

只能说你已经超级偏瘦了，在锻炼之前你应该试着让自己肥起来，不然你练了一身肌肉也没用，看起来还是那么瘦，只是你力量比看起来大而已，你可以多吃点多淀粉的食物，如馒头！每次剧烈锻炼后可以吃些香蕉或玉米。然后中饭晚饭可以多吃点肉，而且不要忘记吃饭，每顿肉可以没但菜不能没！应为蔬菜的很多营养有助于营养吸收

倒立 没有比倒立更好的办法了
一不要钱 二不要空间 更不用多少时间 只要有空就可以 每天不用一小时 等你练到能够坚持20分钟的时候你的手臂就应该跟我差不多了
亲身体会啊 学着 绝对有用

如果你想某块肌肉生长得快一点，那你就必须优待它——用大强度进行艰苦的训练！如果你想让肱三头肌在现有的基础上有所突破，那就应把它放在一次训练的开始阶段，而不是作为胸肌或背肌训练的陪衬。此外，不要把肱二和肱三分开训练，而是在一次训练中