我想要一份能够有效减肥又不会影响发育的食谱

其实没有什么减肥食谱，热量负增长就可以减肥了。简单的说就是管住嘴，动起腿。你少吃东西不一定就能减肥。人体是一个不断反馈的有机体，你吃的少它就会认为粮食匮乏了，为了保住你的小命它会降低你的代谢率，其实你并没有因此燃烧掉更多的热量，而一旦你恢复正常饮食，就会造成更多的热量积累变得更胖，通过运动提高你身体的代谢率才是最好的办法。但是有很少有人能一直坚持下去。这也是为什么那么多的配方或食谱、运动没有帮助人们真正地减肥而且还造成了大量的反弹。

没有特定的菜谱，以清淡食物为主，八成饱，配合运动更佳。加油！

节食减肥不好，它只会让你的胃越饿越小。当你的胃以慢慢变小的时候你突然发现你瘦了，然后又恢复以前的饮食，那么你很快的又会胖起来。
大多数的肥胖者都是由高热量的饮食所引起的，也是膳食不平衡的结果。在一日三餐中很少有人按平衡膳食的要求和调配好膳食之后再进行烹调食用。若能科学地合理进行每日膳食搭配，不仅能避免和对抗肥胖，更嫩维护身体的健康状态。
（一)
早餐：馒头100克，牛奶250克，咸菜少量
中餐：米饭200克，鸡肉小白菜一碗 冬瓜汤一碗
晚餐：小窝头一个，小米粥一碗，凉拌芹菜一份，甜橙200克
(二）
早餐：蒸饼两块 煮鸡蛋一个 家常汤一碗
中餐：米饭200克，素炒胡萝卜一盘 冬瓜牛肉丸子汤一份
晚餐：蒸饺5个，哈密瓜350克
（三）
早餐：麦片一碗 黄瓜50克 花卷100克
中餐：米饭200克，茄子一盘 生菜一盘 清炖鱼
晚餐：木耳粥，白菜，黄瓜
（四）
早餐：咸鸭蛋一个+稀饭 凉拌苦瓜一小碟
中餐：西红柿100克 肉丝豆腐汤一份 虾肉水饺（米饭也可）
晚餐：鸡丝面一碗，香蕉200克
（五）
早餐：年糕200克 煮鸡蛋一个 豆浆一碗
中餐：鲫鱼 凉拌萝卜 藕
晚餐：豆苗菜 菠菜 木瓜
食谱热量参照表：
食物名称（100克） 热能（千卡）
豆腐 81
豆浆 13
豆角 30
黄豆芽 44
豌豆苗 29
胡萝