我练好这些动作，能不能帮助我练习引体向上。

引体向上主要靠背阔肌 斜方肌 大圆肌 肱二头肌发力。
颈后下拉和胸前下拉的效果差不多，但颈后下拉是公认的高危动作，对颈椎非常不好，这个动作其实就是引体向上的简化版，多练会有好处的。
坐姿引拉和站姿引拉，不知道是什么动作，是指坐姿划船和站姿划船吧，这两个动作对引体向上也比较有帮助。
哑铃前平举、哑铃侧平举、哑铃俯身侧平举训练的是三角肌前、中、后束，对引体向上没有什么帮助。
给你推荐一个动作，曲腿硬拉，这个动作对全身的肌肉都有很好的训练效果，尤其是背阔肌，做完之后一定能爽到死..不过做这个动作需要的技巧比较高，做的时候一定要挺腰，不然非常容易闪到腰，最好带个腰带，练习一段时间以后，力量一定会大大增长。