跪求！14周岁少年篮球训练计划！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/20 09:34:16
本人14周岁，163cm，95斤。平常要读书，周末或体育课打篮球。
请教下怎样提高体能，肌肉力量和弹跳力。
请给个详细的计划表。
不胜感激。

体能：每天坚持早跑..下完晚自习也要坚持去操场跑几圈..具体运动量根据自己的能力逐渐增加..适量就好。
肌肉力量：每晚坚持2-3组俯卧撑和仰卧起坐...每组20-50个...第一次不宜做的过多（主要是为了热身..做太多第二天肌肉会酸痛）..以后每晚适当增加（例如3-5个）..到50（也可根据自己能力调整）就稳定下来每晚坚持做到这个量。
每天晚饭后半小时可以选择去学校的健身器材（有健身房最好）处进行一些纯力量训练，当然不宜过量。
弹跳：跳台阶是最好锻炼弹跳的途径，找一处较抖的台阶，将手背在身后，脚尖着地一阶一阶往上跳..如此反复。

自己写的..希望能用上

以上这些可以根据自己的实际情况做一些更改..当然你要记住一点--坚持！
如果半途而废再周密的计划也没用..肌肉能力如果连续三天以上没有得到锻炼就会开始下降..所以只要你能坚持，就能收到成效

在家 用椅子拉伸脚筋 练弹跳的话可以进行一定的负重深蹲 体能的话你要进行长跑的活动 最主要在于你坚持

不管怎样一定要坚持

先自宫 切你小弟弟