长跑小腿疼，大腿也疼。。。烦。练跑步的来

长时间不运动就会出现这样的情况，还有你可以多吃些碱性的 食物，以免造成酸中毒，导致细胞内k+离子流失，吃点KCl缓释片等补充流失的钾离子，吃香蕉也可以。保持身体血液循环，有利于肌肉恢复，餐后补充些蛋白质丰富的食物。
加油吧朋友!

你实在是太幸福了..才3200米..我那时候校队..一开始是长跑队的..每天30圈..你想怎么跑就怎么跑..30圈跑玩完就行.后来走到短跑队去了..每天热身10圈.我那时候有一天不疼的话我就以为是太阳从西边升起...上下楼都要靠着扶手.

疼的话..找个人帮你..你背向上躺下..那个人就双脚踩上你的大小腿..来回走动....一开始有点躺是肯定的了..可是慢慢的你就不疼...越来越舒服...10分钟左右吧...就可以了...那时候你就不会肌肉疼了.

你好:
好处多啊,减肥，锻炼肺活量 ,可以加强内脏器官功能，可以使身体强壮，增强免疫力,锻炼体能和毅力.

中、长跑距离是发展耐长久的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。它一方要求尽量减少能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根据比赛的情况具有加速跑的能力。所以，运动员在跑的全程中，正确地掌握技术和合理地分配体力是非常重要的。要求跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏；要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力，既讲究动作效果，又注重节省体力。这些要求，跑的距离愈长，它愈显得重要。中长跑是耐力性练习，从技术的结构来看它属于周期性运动。在较长的时间内需要连续不断地重复跑步动作的每一个复步。它受长时间连续活动的制约与影响，因而绝对速度不及短跑快，具有中速的跑进特征。但是从概念上来讲决不能认为中长跑等于中速跑，实际上中长跑也是快跑，是在特定距离上最快速度的跑，通常称为耐力性的快跑。只有耐力跑中表现出速度，才能在中长跑距离上跑得更快，才能实质性的表现出中长跑的特点。中长跑的练习，其肌肉活动的规律特点具有爆发性收缩特点。为了达到爆发式收缩，肌肉必须预先拉长，而做到肌肉的预先拉长，肌肉又必须做到放松，放松是非常重要的前提，中长跑时能够达到放松自然的地步是达到技术理想程度所要求的条件。因此，中长跑技术动作的连贯、柔和、圆滑、自然和有节奏，都必须把掌握放松的能力作为教学训练的重点。放松和程度