急急急急！！！！手臂肌肉

建议剧烈运动，你所说的还算结实，只是针对你的感觉来说..我想你的手臂还有不少的脂肪没有提炼出来。 我所说的剧烈运动是针对你的胳膊，让它累，而且让它有规则的出汗.把所有脂肪提炼出来后在做些辅助练习.. 推荐下几个不用器材的。 引体向上《我想这个随便找个公园什么的都有地方练吧》 俯卧撑，《这个太简单了，随时随地都可以练》 重物拉起《找个比较重的东西，比如说凳子，拉着一条腿，把它当哑铃用我想也是可以的.》 出肌肉的时间和你的付出是成正比的.

没器械就练俯卧撑最有效。

俯卧撑 练胸肌比较好，谁然也练手臂的但不怎么理想

没哑铃就找转头，没转头就石头 要不引体向上，这都特明显

练几个月就有成就

你平时要注意拉伸哦 1至2分钟就可 既然有肌肉你算可以的啦 另外没事经常倒立 这两点就足够啦

http://v.youku.com/v_show/id_co00XMjExNzI4MA==.html相关的视频很多呀，没有器材，可以用水泥做呀，也可以用水桶装水呀，像你这么小用自身体练习就可以了，，比方说单手俯撑，单手引体向上，又杠撑，倒立俯撑，每天吃得要好，健美的方法可以找找看看。

晕才13岁 别练了 赶紧多吃点好好的张身体重要.等你到20岁以后肌肉通过练习俯卧撑就能出来了！要肌肉没用，好好学习才是硬道理！