我应该如何服用肌酸

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/30 22:04:15
请大家给我一定参考，如何服用肌酸。
本人今年21岁，身高192cm，体重238斤，是投掷运动员，主项铅球和铁饼。

在网上看到如用肌酸方法如下，但不知道是否适合我？所以想请大家看看，给点意见。谢谢

冲击期（一周），每天20克分4次。
延续期，每天5克训练前30-60分钟。
连续服用2个月后停止2周再继续服用。
每次温水冲服加葡萄糖。

训练结束后30分钟内服用温水冲服的乳清蛋白粉。

还是比较正确的，肌酸对于像你这样的运动员还是可以的，主要是提高爆发力很重要，另外蛋白粉训练后30分内服用也很正确，一般二勺一次就可以。
肌酸使用分二个阶段。第一周一个阶段，每天二十克冲击期。每天四次，每次五克，平均分配在一天当中。早上五克。中午五克。训练前五克。训练后五克。这一周是肌酸在体内的储存期；第二阶段7周，每次训练前五克，训练前15-30分钟前用，不要太饱腹。最好加些液体的碳水化合物一起服用。像葡萄糖，或着乐口福，高乐高这类的伴侣物质。
一个循环为二个月，二个月后停一个星期可以重新开始下一个循环！