168CM,56公斤 感觉自己瘦了点,想增肥,有什么健康又快的方法呢

说实话确实很合适的身材~

增肥的话，我是172 49kg~ 现在长到54kg~ 一个月~ 就是很喜欢吃猪蹄儿~ 酱的内种~ 三餐是有~ 但是因为脑力劳动所以~ 有加餐~ 每天五顿~ 正常吃饭米饭大概吃两碗 （碗半径是13cm左右的，深8cm）~

主食要吃~ 比如豆包，米饭，花卷~ 胃口要特别好~ 不要挑食~ 五花肉~ 还有猪肉牛肉，放假在家的这一个月吃完20分钟就睡~~ 要保持睡眠~ 早上9点起~ 下午1.30睡~ 然后3点半起来吃加餐（鲜榨的橙汁，黄瓜汁，馒头+猪头肉）反正我是很爱吃肉的人~ 所以必须有肉才行~

不好的一方面就是肚子上的肉肉明显增多~
不过还是希望你自己调理好~

胃口大开是一方面~ 主食是一方面~ 还有就是充足的睡眠吧~

少吃多餐 临睡前可以喝一杯牛奶

平时吃一些有热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃

橙汁据说也有热量~

希望你快点增起来 \(^o^)/~

多喝汤，特别是什么花生排骨汤，鸡汤，也可以喝点生鸡蛋加牛奶（如果你能习惯那味道O(∩_∩)O~）
还有我个人认为男孩子可以瘦，但是一定得结实，是吧？所以我觉得你以其想着怎么增肥不如多去健身房锻炼或者是在家多做俯卧撑

饮食增肥
少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。
让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、