谁能告诉我一月减10斤的办法！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/07 21:38:06
本人身高：153 体重100斤 20岁~！
我想在3月10日前减到90斤。我主要是手臂、脸圆、肚子、吃点东西胃就突出。主要就是上身肥胖，下身都很好。
打针、吃药、做手术的就不要在我这儿留言了哈~！

您好，从平时的饮食与锻炼上注意起来：
1、 先喝汤再吃饭
2、 先吃蔬菜再吃肉
3、 吃东西细嚼慢咽
4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥
5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动
b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
6、每天8杯水
7、饮食规律：早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得
8、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，
9、睡觉前3个钟头不要吃东西
祝健康！

建议去健身房遵循教练指导,有针对性锻炼以达到瘦身目标,另外忌嘴,少食用如肉类的食物.本人不提昌为了减肥致身体健康于不顾.

吃水果，少河水

早上一个苹果,中午一碗米饭加青莱,晚上再一个苹果,不吃零食,勤喝水,看电视玩玩呼啦圈,保证七小时睡眠,工作时每坐一小时活动下.

少吃饭多运动。睡觉前吃些西红柿或黄瓜。