我总是注意力不集中该怎么办?

一个人的注意力能否集中起来，与其抗干扰能力的强弱有直接关系。疾病、疲劳、外界声响图像、个人的无关思考和不良情绪等，都是注意的干扰因素。我们要培养良好的注意力，还必须学会用意志和毅力去排除干扰，通过加强训练提高抗干扰能力。比如，到人多的地方练习思考，在嘈杂的环境中坚持读书。需要指出的是，一个人长期面对同样的刺激，比如长时间看书、听长篇报告等，也会引起注意力的下降。这是感觉的适应、意志的涣散、精力的疲劳等综合作用的结果。注意还有一种起伏现象，经过15～20分钟的注意起伏，会导致注意不经意地离开。因此，为了保持注意力的持久，最好采取“断续式”的方法，适时转换注意的内容。比如，看20分钟书后，休息一下，或改做别的事情，这样才能始终保持注意力的高度集中。睡眠最好在晚上11点以前入睡。

希望能帮得上你！