每天只吃水果，作早餐，是好还是坏

1. 人体每天需要七类营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水、膳食纤维。

2.一日三餐的进食比例，应该是早餐30%，中餐40%，晚餐30%。你每天早餐只吃水果，一是数量不够，二是七类营养素不足，只能提供一点儿维生素、水、膳食纤维，几乎不能提供蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质。长此以往，会造成营养不良。

3.冰冻三尺，非一日之寒。正如肥胖是长时间多食少动造成的，减肥也不能毕其功于一役，还得花上一年半载的时间。

减肥的关键，一是减食，二是多动。
减食是指减少进食数量，而不减少营养素种类，但要拒绝高糖、富油的食物。

男性减肥，建议每天按照“平衡膳食宝塔”规定食物数量的低限进食，并且每天要有步行6000步以上的活动。这样既能减肥，又无营养不良之虞。

女性减肥，除了按照男性减肥的方法之外，每天的进食量还可以比“平衡膳食宝塔”规定食物数量的低限再降低30%。比如油25×70%＝17.5克，蔬菜类300×70%＝210克，谷类薯类及杂豆250×70%＝175克，以此类推。

附件：
国家卫生部发布的《中国居民膳食指南》（2007），推出“中国居民平衡膳食宝塔”，将五大类食物合理搭配，构成符合中国居民营养需要的平衡膳食模式。

平衡膳食宝塔（每人每天摄入量）：
第5层（塔尖）油25－30克、盐6克；
第4层 奶类及奶制品300克、大豆类及坚果30－50克；
第3层 畜禽肉类50－75克、鱼虾类50－100克、蛋类25－50克；
第2层 蔬菜类300—500克，水果类200—400克；
第1层（塔基）谷类薯类及杂豆250—400克，水1200克。

《中国居民膳食指南》还建议，成年人每天要进行累计相当于步行6000步（按正常步行速度，耗时1小时步行5公里）以上的身体活动。
回答者： elephant0308 - 首席运营官 十三级 2-10 11:13
当然不好啦，早饭一定要吃的才行哦，如果你不想吃平常的东西而又保持营养的话可以去买点蛋白粉吃吃，我平常就在吃一些EAS 超级