每天锻炼身体

早晨早起，给自己留出时间先来进行主运动跑步。然后热身之后做一些俯卧撑和仰卧起坐，这两项的要领是在自己感到脂肪在燃烧的时候，一定要坚持，慢慢量就会增加，不要觉得受不了就放弃，否则效果不明显！俯卧撑可以随便那里就做了，但是仰卧起坐就回到自己的床上就可以了，开始的时候你可以把双脚放到辈子之下压住，当你厉害了，就可以不用任何东西压住双脚，就可以做了，这样对你的腰腹力量是一种锻炼，当然对腹部脂肪的减少很有作用！就光是这两项，如果你能坚持，一个月左右，当然不要偷懒，不要自己骗自己，少做，或者一累就停下，那么你的胸肌腹肌都会很明显，还有一点就是你可能感觉不到，你的气质在改变，人也会自信！开始做，一定会感觉身体疼痛，但是你必须适应这种疼，因为锻炼会产生乳酸，但是它会随着你呼吸进的氧气慢慢发生化学反应，适应了就没事了，也证明你到了一个新阶段！然后我说一下我的经验，仅仅是我的经验，如果你在办公室坐着，那么就上身挺直，这是我锻炼久了，自然养成的习惯，并非在学校被纪律所要求。这样会累，但是你习惯了就好了，也是一种锻炼，走路自然就挺胸抬头，很有气质，就算穿着普通，但是一样当不住精神！在办公室可以随时做俯卧撑，一些简单的运动，不用器材！锻炼的最高境界，个人认为哈哈，将锻炼融入到生活中，对于我来说，帮妈妈做家务，打扫卫生，有时候连楼道都我扫哈哈!如果一个人不是受了什么大的刺激，或者意志力很强，很难坚持，这也是胖人锻炼减肥失败的原因！希望你可以做到！

我和你状态差不多，工作时间早8晚8
现在我一直尝试着每天提早半个小时起床，在地上铺块摊子，坚持100个俯卧撑和200个仰卧起坐，才去洗澡，吃早点。
如果条件允许，在商场购入一台运动器械是可以的，占地也不大，例如放在阳台或者靠窗视野比较开阔的地方，这样锻炼起来比较舒心
推荐器械参考：跑步机，自行车原地蹬踏机。。
可上淘宝“www.taobao.com”有详图参考

朋友，针对你工作时间紧，我给你有效地健身方法：
1.必须做俯卧撑。锻炼肌肉，提高体质最有效的方法，最好分3组做，每组30个，分组锻炼是最科学的，这样也不易超负荷