怎么有效锻炼小臂肌肉

恕我直言,你的问题好象还没有说清楚.你好象还没有把"小臂"和"肱三头肌"区别开.你是不是把两块肌肉搞混了啊?这是两块不同的肌肉哦.肱三头肌应该属于大臂肌肉,而不是小臂肌肉.所以请你先确认一下,我再和你说.

肌肉的练习需要看年龄,如果你还在青春期,建议你不要把肌肉练死.
可以买重量轻一些的哑铃(重的是增长力气的),分组做,依据自己的实际情况,每组10-30个。每天做3到5组，很快就会有效果。
如果没有器械俯卧撑是很好的选择。