肱二头肌的锻炼

你锻炼的强度,先后和重点等没分清楚!二头的耐力个抗疲劳,恢复等都比三头强,还有整个三头体积会比二头要大的!好好调整下哈,加油朋友!

要掌握方法,选择好要锻炼的肌肉,再选择好锻炼的方法.然后就是坚持。最枯燥的就是天天锻炼。我记得没错的话，想增长肌肉的负荷量是：你能承受的80%的负荷，用最快速度做10~12个。
比如。你举哑铃，你最大能就举起10公斤，那么你就拿个8公斤的，快速举10~12下，然后休息几分钟，再来一次。一天坚持3~5组。
我敢说，坚持半个月，你的肌肉很明显的增长
（补充，尽量每天或每几天，给自己加点负荷，比如，今天举的是8公斤，过几天就举10公斤，再过几天就是12公斤。这样。你会发现成绩很明显）

我觉得在练的时候动作尽量能使自己要练的地方用力，发热，就说明在练那个地方，这是比较土的说法，不是专业人士，只能把自己的经验告诉你了，哈