如何提高100米成绩

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/20 15:37:00
4月2号就考体育了，如何在那么短的时间里提高成绩。
现在13.3秒 如何提高12.5秒。谢谢。

穿钉鞋可以适当的提高一些成绩,其实最重要的是练习起跑是的反映时间,这是重点 我以前就是练体育的 希望你能取得好成绩!

第一天：大力量【半蹲，卧推，跨跳】
第二天：有氧跑【30分钟跑6000米左右】
第三天：强度【30起跑，30冲刺，60米冲刺】
第四天：小强度【150米跑，速度在19.5秒左右，跑5到6趟】

第五天：小强度【150米跑，速度在19.5秒左右，跑5到6趟】
第六天：强度【30起跑，30冲刺，60米冲刺】
第七天：有氧跑【30分钟跑6000米左右】
反复的练习！！！！！
感觉实在跑不到的话，第一个星期先进行有氧跑，每天4000米，2分钟一圈（400米）跑完之后做几组腹背肌，
第二周再按计划练。
说实话，兄弟，你有点胖，减掉5公斤，成绩至少提1秒，再加上你的联系，很快就会到的