如何增加小腿和大腿肌肉 以便提高弹跳力?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/27 10:57:19
顺便给我提供几个不会被盖帽的上篮动作
b(╯﹏╰)b听说大腿肌肉和弹跳没关系 还有我在空中拉杆 总是在落地的时候被一个高个子盖-.- 另外5楼怎么掌握上篮的时机？麻烦告诉下 另外补充本人13周岁 身高165cm 体重58公斤左右 我想离空70cm以上 另外问问 国际规定篮筐多高？

很简单 蹲着走路 上手放在头后 长时间练习 很有效 我是健身教练

绑沙袋。就是绑沙袋绑小腿上，然后跑个一里，小腿肌肉自然就强了。

说上篮几个动作：

上篮的时候，一只手上篮，另一只手挡住别人的盖帽动作。

上篮的时候做点假动作，比如大风车，拉杆。

小腿的话``沙袋`跳绳都可以~
大腿的话就是深蹲了``虽然有点儿会伤膝盖~建议登下脚踏车~~~

后脚跟放一转头用前脚掌发力作几组看你个人力量了 觉得吃力就少做点 以后慢慢加! 还有蛙跳!再就是蹲举! 不会被盖帽的动作被有!扣篮都会被盖!这是力量和你跳的高度和时机问题!

上下跳楼梯台阶，用外侧手高手高抛上篮不会被盖

上下跳楼梯台阶