俯卧撑练习胸肌

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/28 04:18:58
我现在13岁,想练习肌肉,我看俯卧撑练习的肌肉群比较大,我主要想练习胸肌外侧,方法明白了.不知道多少为一组?每天做多少组.中间应该休息多少时间?我刚才(大约10分钟)做完20了(要是咬牙能做到30),动作应该是标准的.感觉胸肌跟背部没有力气.做到13个的时候感觉供养不足.这些都属于正常现象吗?

我是一名健身教练已经健身8年了。 告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧.
你的问题中对现在练习的次数没有详细的介绍所以不能够清楚地了解你的现状，但每次俯卧撑后身体应该处于力竭的状态就对了。

正常