【无器械锻炼胸肌】
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/09/13 02:45:10
俯卧撑每组能做五十个
每天都有做 ,两个月了 ,胸肌还是没有变化
没有器械 ,
不要复制来的 ,言简意赅的最好
我是属于那种吃不胖的...
我是每天五十个俯卧撑,然后就睡觉了
至于跑步...
我很没耐力 ,
我们学校比赛
前两百米没有能超过我的
超过两百米之后连个女孩子追我都是玩一样..(不要在追字上有奇异,只是跑着追..)
引体向上,你什么时候能达到二十个以上,胸部以上的大部份肌肉都会有明显的变化.(是正手,不是 反手的那种)动作要标准.
每天五十个,量真的很少
这样没长进的
我在部队的时候,被老兵逼的,每天至少五六百个,但是不是一组做完,(做完一组在地上撑着,休息一回儿,再做.)
我们大冬天,在屋子里边,开着窗户,上半身不穿衣服,但是汗啪啪的往下滴一片....
前两百米没有能超过我的 这句话说明...你跑的方法很不对,长跑最忌讳一开始就拼命的跑.并不是说明你没有耐力
俯卧撑是练不出漂亮胸肌的,因为动作太单一,而且无法增加重量。
一次才做50个俯卧撑,就跟没做一样。
以下是我给你的建议
1:关于计划
俯卧撑:6组以上,每组10-20个
脚垫高做俯卧撑:提高了难度,组数和次数自己定。
仰卧后撑:3-6组,每组12-20,这动作只需要几个长凳或桌子配合,练胸肌效果还可以,百度可以搜索到动态图片和详细介绍。
当你力量提升后可以试试更高难度的动作
双杠臂屈伸:在学校有双杠吧?双杠臂屈伸是练胸肌的王牌动作之一,主要锻炼胸肌下部,动作比较难,当你能标准的做1-3个的时候就可以练习了,当能做到8个以上就分组做。
记住,不要追求动作的数量,而应该注重动作的质量,动作一定要标准,锻炼时间最好不要放在晚上,特别是睡觉前。胸肌属于大肌肉群,需要72小时左右恢复,所以隔三天练一次就行,还有蛋白质的补充。。。(好象说多了,繁复了吧?)
练肌肉不是干体力活,多看看相关的知识吧
至于跑步,那只有多跑了,长跑能锻炼心肺功能,肺活量提高了,耐力自然就上去了,这是没有捷径的
我是一名健身教练已经健身8年了。 告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用,绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划:把俯卧撑分4组,每组15个,每组之间间隔1分钟,做动作时要就慢下慢起,使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次,但不难过增加组数。提示,在做俯卧撑的时候尝试